Информация для иногородних пациентов +7(812) 327-5000

ул. Садовая 35 (м. Сенная площадь) | пр. Культуры 4 (м. Озерки)

Лечебная физкультура при хзв


Упражнения выполняемые сидя:

Сидя на стуле, ноги на вису.

  • Поочередное полное сгибание и разгибание ног в голеностопном суставе до ощущения достаточного напряжения мышц голени 10-20 раз. 
  • Круговые движения стопы в голеностопном суставе 10-20 раз. 
  • Боковые повороты стопы 10-20 раз. 
  • Сгибание и разгибание пальцев стоп 10-20 раз.

Упражнения в вертикальном положении:

  • Ходьба или бег на месте 30-60 секунд.
  • Стоя у стены, руки на высоте плеч. Ладонями обопритесь о стену. Поднимание на носки, и вновь опускание на пятки 10-20 раз.
  • Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Медленно поднимайте руки по боковым сторонам, при этом делайте медленный глубокий вдох и поднимайтесь на носки. Высота вдоха, подъем на носки и максимальный подъем рук должны совпадать по времени. Затем, медленно выдыхая - принимается исходное положение, делается как бы упражнение наоборот. На высоте вдоха - пальцы рук должны стремиться дотянуться до потолка. Итого 10 раз.
  • Ходьба на месте, не отрывая носков от пола. 
  • Держась за перекладину - выполнить плавный перекат с носков на пятки и обратно 10 раз.

Упражнения выполняемые лёжа:

  • Лежа на спине, выполняйте движения ногами так, как будто едите на велосипеде.
  • Скрещивание выпрямленными ногами как ножницами, лежа на спине. 
  • Руки вдоль туловища. Колени согнуты, стопы лежат на полу. Глубокий вдох и выдох, с втяжением и надуванием живота. 
  • Сгибание ног в голеностопных суставах, вращение, повороты (как в вертикальном положении см. выше) 
  • Лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая на левом бедре. Поднимание левой ноги и руки вверх, глубокий вдох. Так же для другой ноги и руки. 10-15 раз. 
  • Лежа на спине сделайте глубокий вдох, выдыхая согните ногу в коленном суставе и подтяните колено к груди. Выдыхая, верните ногу в исходное положение.
  • Лежа на спине, ладони на полу. Медленно прогнитесь в пояснице, с отрывом ягодиц от пола, при этом делая вдох. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Желательно выполнять три вида упражнений попеременно. Можно приветствовать использование тренажеров для стопы, например тех, которые служат для коррекции плоскостопия. Полный комплекс упражнений выполняется дома. Отдельные элементы могут использоваться на работе, в путешествии и где угодно. 


Записаться на прием